🥰สารแห่งความสุข และวิธี(โกง)ให้มันออกมา😁
ในสถานการณ์ปัจจุบันที่ทั้งมีโรคระบาด ทั้งเศรษฐกิจแย่ ทั้งคนทะเลาะกัน ทำให้จิตใจหดหู่ บางคนอาจพัฒนาไปเป็นโรคซึมเศร้าได้ แต่ถ้ายิ่งนั่งคิดจะยิ่งเศร้าค่ะคุณ ต้องลุกขึ้นมาทำอะไรให้จิตใจเราดีขึ้น
จะให้มาบังคับตัวเองให้หายเศร้าเดี๋ยวนี้นะ คงทำไม่ได้ แต่เรามีวิธีขี้โกง ที่ทำให้ฮอร์โมน/สารแห่งความสุขเหล่านี้หลั่งออกมา แล้วทำให้เรามีความสุขขึ้นมาโดยไม่ต้องบังคับใจตัวเองเลย
Dopamine (โดปามีน) -ฮอร์โมนให้รางวัล
•ทำงานเสร็จ เวลาทำอะไรเสร็จมันรู้สึกดีใช่ไหมคะ ยิ่งถ้าตอนเช้าลิสท์ไว้เป็นข้อๆว่าวันนี้จะทำอะไรบ้าง แล้วได้ขีดถูกไปทีละข้อ มันมีผลให้มีความสุขขึ้นมาได้ ไม่ว่าจะแค่รายการจ่ายของที่ตลาดก็ได้ ซื้อครบ แหม สำเร็จ หรือจะทำงานบ้าน ทำการบ้านเสร็จ ได้หมดเลย
•ทำกิจกรรมดูแลตัวเอง จะตัดเล็บ โกนหนวด ทาเล็บ ตัดผม ย้อมผม ทาครีมบำรุง หรือฉีดโบท็อกซ์ หากกิจกรรมนั้นทำเพื่อดูแลตัวเรา ล้วนทำให้โดปามีนหลั่ง แถมตัวเรายังดูดีขึ้นด้วย
•กินอาหาร อันนี้ทุกคนรู้ดีว่าได้กินแล้วมันมีความสุข บางคนถึงขั้นเสพติดการกินเพราะมันเหมือนการให้รางวัล แนะนำให้เบี่ยงเบนไปทำอย่างอื่นในกลุ่มที่ทำให้โดปามีนหลั่งเช่นกัน ถ้าเศร้าจนไม่อยากกินอะไร ฝืนใจกินของชอบซักนิด อาการจะดีขึ้น
•ฉลองความสำเร็จเล็กๆ ไม่ว่าจะสอบผ่าน(หรือรอดการติด F) เจ้านายชม ลดน้ำหนักได้ 1 กก. ทุกความสำเร็จเล็กๆมีความหมาย ชื่นชมตัวเองและบอกให้คนรอบข้างได้ร่วมยินดี อาจมีของขวัญเล็กๆให้ตัวเองบ้าง
Oxytocin (อ๊อกซี่โตซิน) -ฮอร์โมนความรัก
•เล่นกับสัตว์เลี้ยง การเล่นการสัมผัสสัตว์เลี้ยงทำให้มีความสุขโดยไม่รู้ตัว คงเคยเห็นที่เค้ามีโปรแกรมพาสุนัขไปเยี่ยมบ้านพักคนชรา หรือใช้สัตว์ในการบำบัดจิตใจ มีตัวอะไรที่บ้านจับมากอดมาลูบเลยค่ะ
•เล่นกับเด็กเล็ก ย้ำว่าเด็กเล็ก เพราะเด็กโตอาจทำให้เครียดเพราะพวกนางเถียงได้ บางทีแค่นั่งดูวีดีโอเด็กเล็กก็มีความสุขแล้ว
•จับมือใครซักคน อันนี้คนไม่เศร้าช่วยเพื่อนได้ด้วย พลังของการสัมผัสช่วยให้อีกคนรู้สึกดีขึ้นได้
•กอดคนในครอบครัว คือถ้าไม่ได้สนิทกันมากหรือเป็นแฟนกันอย่าไปกอดเค้า บางคนไม่ชอบให้สัมผัสเยอะเกินไป แต่กอดจากพ่อแม่หรือสมาชิกคนสนิทในครอบครัวจะช่วยสลายความเศร้าได้ชะงัดนัก
•ชมใครซักคน ไม่น่าเชื่อว่าการชมใครซักคนมีพลัง เพราะก่อนจะชมเราจะมองเห็นสิ่งดีของเขา แล้วยังต้องมีความกล้าพูดออกไปด้วย การรวมพลังของสองสิ่งนี้ทำให้ทั้งคนชมและคนถูกชมรู้สึกดี ชื่นชมใครอย่าคิดในใจค่ะ ฝึกที่จะพูดออกไป พิมพ์คอมเมนท์ก็ได้ ได้ผลเช่นกัน
Serotonin (เซอโรโตนิน)-ฮอร์โมนความสงบ
•ทำสมาธิ จะนั่งสมาธิ เดินจงกรม วิปัสสนา หรือมีใจจดจ่อกับงานที่ทำ/ทำงานด้วยจิตว่าง ไม่คิดฟุ้งซ่าน ย่อมมีผลให้เซอโรโตนินหลั่ง หลายคนที่ทำสมาธิแล้วติดใจเพราะเซอโรโตนินหลั่งนี่เอง ใครที่คิดว่านั่งสมาธิยาก เริ่มโดยเดินจงกรมก่อนค่ะ ตัวเองพบว่าสนุกและรวมจิตให้เป็นสมาธิง่ายขึ้นมาก
•ออกไปโดนแดด อย่าคิดว่าเมืองไทยมันร้อนเลยหลบแดดตลอดเวลา ก็อย่าไปตากแดดตอนเที่ยงสิจ้ะ ตื่นเช้ามารับแดดอ่อนๆก็ได้ แสงแดดนอกจากจะทำให้เซอโรโตนินหลั่ง ยังช่วยให้ร่างกายผลิตวิตามินดีที่เสริมสร้างภูมิคุ้มกันอีกด้วย(คนไทยขาดวิตามินดีเยอะนะ เพราะอยู่แต่ในร่ม)
•เดินชมธรรมชาติ หาเวลาไปเที่ยวป่าเขาหรือแค่เดินในสวนสาธารณะใกล้บ้านก็ได้ หรือทำสวนที่บ้านก็ช่วยให้มีความสุขขึ้น
•วิ่ง ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน 3 อย่างนี้เป็นกีฬาที่ทำซ้ำๆ ไม่ต้องคิดอะไรมาก ถ้าทำให้ใจจดจ่อกับร่างกายที่กำลังเคลื่อนไหวได้จะได้สมาธิไปด้วย แถมเป็นการออกกำลังกาย เลยได้ฮอร์โมนเอนดอฟินเป็นของแถมอีกตัว
Endorphin (เอนดอฟิน)-ฮอร์โมนระงับปวด
•ออกกำลังกาย กีฬาอะไรก็ได้ที่ได้ขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวร่างกาย ล้วนทำให้เอนดอฟินหลั่ง
•หัวเราะ ชั้นเศร้าอยู่จะหัวเราะได้ไงยะ มันฝึกได้ค่ะ มองกระจกแล้วยิ้มให้ตัวเองก่อน แค่ยิ้มเอนดอฟินก็เริ่มมาแล้ว การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายมีผลทำให้ฮอร์โมนหลั่งแล้วจิตใจก็ดีขึ้นจริงๆ เมืองนอกมีคลาสฝึกหัวเราะด้วยนะ
•ดูหนังตลก จะเป็นหนัง เป็นคลิป หรือ stand up comedy ก็ได้ ปล่อยใจให้มีความสุขตามมุกตลกไป
•ดมน้ำมันหอมระเหย จะเป็นเทียนหอม น้ำมันหอม หรือน้ำหอมก็ได้ กลิ่นที่เราชอบ กลิ่นหอมสามารถกระตุ้นให้มีความสุขได้ เห็นมะ แค่ทำบ้านให้หอมก็เปลี่ยนอารมณ์ได้
•กินดาร์กชอคโกแลต ตัวช่วยด่วนๆที่สามารถมีไว้ติดโต๊ะทำงานได้ กัดปุ๊บเอนดอฟินหลั่ง คลายทุกข์ได้ทันที ชาวคีโตขอ 80% ขึ้นไปนะคะ หรือจะเป็นชอคโกแลตคีโตได้ก็ยิ่งดี แล้วกินแค่นิดหน่อยนะ ไม่ใช่กินเอาอิ่ม
เห็นไหม ไม่ต้องบังคับใจเลย แค่ทำอะไรที่กระตุ้นให้สารแห่งความสุขหลั่งออกมา เดี๋ยวจิตใจมันจะดีขึ้นเอง
แต่คุณต้องมีความอยากจะพ้นทุกข์ก่อนนะคะ ไม่งั้นใครก็ช่วยคุณไม่ได้ เราต้องช่วยตัวเราเองก่อน ขอให้ทุกคนพ้นความทุกข์ไปได้เร็วๆ ส่งกอดไปให้กำลังใจนะคะ
Cr.แปล infographic จาก Reddit แต่บทความเขียนเองจ้ะ
