top of page

🥰สารแห่งความสุข และวิธี(โกง)ให้มันออกมา😁


ในสถานการณ์ปัจจุบันที่ทั้งมีโรคระบาด ทั้งเศรษฐกิจแย่ ทั้งคนทะเลาะกัน ทำให้จิตใจหดหู่ บางคนอาจพัฒนาไปเป็นโรคซึมเศร้าได้ แต่ถ้ายิ่งนั่งคิดจะยิ่งเศร้าค่ะคุณ ต้องลุกขึ้นมาทำอะไรให้จิตใจเราดีขึ้น


จะให้มาบังคับตัวเองให้หายเศร้าเดี๋ยวนี้นะ คงทำไม่ได้ แต่เรามีวิธีขี้โกง ที่ทำให้ฮอร์โมน/สารแห่งความสุขเหล่านี้หลั่งออกมา แล้วทำให้เรามีความสุขขึ้นมาโดยไม่ต้องบังคับใจตัวเองเลย

 

Dopamine (โดปามีน) -ฮอร์โมนให้รางวัล


ทำงานเสร็จ เวลาทำอะไรเสร็จมันรู้สึกดีใช่ไหมคะ ยิ่งถ้าตอนเช้าลิสท์ไว้เป็นข้อๆว่าวันนี้จะทำอะไรบ้าง แล้วได้ขีดถูกไปทีละข้อ มันมีผลให้มีความสุขขึ้นมาได้ ไม่ว่าจะแค่รายการจ่ายของที่ตลาดก็ได้ ซื้อครบ แหม สำเร็จ หรือจะทำงานบ้าน ทำการบ้านเสร็จ ได้หมดเลย


ทำกิจกรรมดูแลตัวเอง จะตัดเล็บ โกนหนวด ทาเล็บ ตัดผม ย้อมผม ทาครีมบำรุง หรือฉีดโบท็อกซ์ หากกิจกรรมนั้นทำเพื่อดูแลตัวเรา ล้วนทำให้โดปามีนหลั่ง แถมตัวเรายังดูดีขึ้นด้วย


•กินอาหาร อันนี้ทุกคนรู้ดีว่าได้กินแล้วมันมีความสุข บางคนถึงขั้นเสพติดการกินเพราะมันเหมือนการให้รางวัล แนะนำให้เบี่ยงเบนไปทำอย่างอื่นในกลุ่มที่ทำให้โดปามีนหลั่งเช่นกัน ถ้าเศร้าจนไม่อยากกินอะไร ฝืนใจกินของชอบซักนิด อาการจะดีขึ้น


•ฉลองความสำเร็จเล็กๆ ไม่ว่าจะสอบผ่าน(หรือรอดการติด F) เจ้านายชม ลดน้ำหนักได้ 1 กก. ทุกความสำเร็จเล็กๆมีความหมาย ชื่นชมตัวเองและบอกให้คนรอบข้างได้ร่วมยินดี อาจมีของขวัญเล็กๆให้ตัวเองบ้าง

 

Oxytocin (อ๊อกซี่โตซิน) -ฮอร์โมนความรัก


•เล่นกับสัตว์เลี้ยง การเล่นการสัมผัสสัตว์เลี้ยงทำให้มีความสุขโดยไม่รู้ตัว คงเคยเห็นที่เค้ามีโปรแกรมพาสุนัขไปเยี่ยมบ้านพักคนชรา หรือใช้สัตว์ในการบำบัดจิตใจ มีตัวอะไรที่บ้านจับมากอดมาลูบเลยค่ะ


•เล่นกับเด็กเล็ก ย้ำว่าเด็กเล็ก เพราะเด็กโตอาจทำให้เครียดเพราะพวกนางเถียงได้ บางทีแค่นั่งดูวีดีโอเด็กเล็กก็มีความสุขแล้ว


•จับมือใครซักคน อันนี้คนไม่เศร้าช่วยเพื่อนได้ด้วย พลังของการสัมผัสช่วยให้อีกคนรู้สึกดีขึ้นได้


•กอดคนในครอบครัว คือถ้าไม่ได้สนิทกันมากหรือเป็นแฟนกันอย่าไปกอดเค้า บางคนไม่ชอบให้สัมผัสเยอะเกินไป แต่กอดจากพ่อแม่หรือสมาชิกคนสนิทในครอบครัวจะช่วยสลายความเศร้าได้ชะงัดนัก


•ชมใครซักคน ไม่น่าเชื่อว่าการชมใครซักคนมีพลัง เพราะก่อนจะชมเราจะมองเห็นสิ่งดีของเขา แล้วยังต้องมีความกล้าพูดออกไปด้วย การรวมพลังของสองสิ่งนี้ทำให้ทั้งคนชมและคนถูกชมรู้สึกดี ชื่นชมใครอย่าคิดในใจค่ะ ฝึกที่จะพูดออกไป พิมพ์คอมเมนท์ก็ได้ ได้ผลเช่นกัน

 

Serotonin (เซอโรโตนิน)-ฮอร์โมนความสงบ


•ทำสมาธิ จะนั่งสมาธิ เดินจงกรม วิปัสสนา หรือมีใจจดจ่อกับงานที่ทำ/ทำงานด้วยจิตว่าง ไม่คิดฟุ้งซ่าน ย่อมมีผลให้เซอโรโตนินหลั่ง หลายคนที่ทำสมาธิแล้วติดใจเพราะเซอโรโตนินหลั่งนี่เอง ใครที่คิดว่านั่งสมาธิยาก เริ่มโดยเดินจงกรมก่อนค่ะ ตัวเองพบว่าสนุกและรวมจิตให้เป็นสมาธิง่ายขึ้นมาก


•ออกไปโดนแดด อย่าคิดว่าเมืองไทยมันร้อนเลยหลบแดดตลอดเวลา ก็อย่าไปตากแดดตอนเที่ยงสิจ้ะ ตื่นเช้ามารับแดดอ่อนๆก็ได้ แสงแดดนอกจากจะทำให้เซอโรโตนินหลั่ง ยังช่วยให้ร่างกายผลิตวิตามินดีที่เสริมสร้างภูมิคุ้มกันอีกด้วย(คนไทยขาดวิตามินดีเยอะนะ เพราะอยู่แต่ในร่ม)


•เดินชมธรรมชาติ หาเวลาไปเที่ยวป่าเขาหรือแค่เดินในสวนสาธารณะใกล้บ้านก็ได้ หรือทำสวนที่บ้านก็ช่วยให้มีความสุขขึ้น


•วิ่ง ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน 3 อย่างนี้เป็นกีฬาที่ทำซ้ำๆ ไม่ต้องคิดอะไรมาก ถ้าทำให้ใจจดจ่อกับร่างกายที่กำลังเคลื่อนไหวได้จะได้สมาธิไปด้วย แถมเป็นการออกกำลังกาย เลยได้ฮอร์โมนเอนดอฟินเป็นของแถมอีกตัว

 

Endorphin (เอนดอฟิน)-ฮอร์โมนระงับปวด


•ออกกำลังกาย กีฬาอะไรก็ได้ที่ได้ขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวร่างกาย ล้วนทำให้เอนดอฟินหลั่ง


•หัวเราะ ชั้นเศร้าอยู่จะหัวเราะได้ไงยะ มันฝึกได้ค่ะ มองกระจกแล้วยิ้มให้ตัวเองก่อน แค่ยิ้มเอนดอฟินก็เริ่มมาแล้ว การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายมีผลทำให้ฮอร์โมนหลั่งแล้วจิตใจก็ดีขึ้นจริงๆ เมืองนอกมีคลาสฝึกหัวเราะด้วยนะ


•ดูหนังตลก จะเป็นหนัง เป็นคลิป หรือ stand up comedy ก็ได้ ปล่อยใจให้มีความสุขตามมุกตลกไป


•ดมน้ำมันหอมระเหย จะเป็นเทียนหอม น้ำมันหอม หรือน้ำหอมก็ได้ กลิ่นที่เราชอบ กลิ่นหอมสามารถกระตุ้นให้มีความสุขได้ เห็นมะ แค่ทำบ้านให้หอมก็เปลี่ยนอารมณ์ได้


•กินดาร์กชอคโกแลต ตัวช่วยด่วนๆที่สามารถมีไว้ติดโต๊ะทำงานได้ กัดปุ๊บเอนดอฟินหลั่ง คลายทุกข์ได้ทันที ชาวคีโตขอ 80% ขึ้นไปนะคะ หรือจะเป็นชอคโกแลตคีโตได้ก็ยิ่งดี แล้วกินแค่นิดหน่อยนะ ไม่ใช่กินเอาอิ่ม

 

เห็นไหม ไม่ต้องบังคับใจเลย แค่ทำอะไรที่กระตุ้นให้สารแห่งความสุขหลั่งออกมา เดี๋ยวจิตใจมันจะดีขึ้นเอง

แต่คุณต้องมีความอยากจะพ้นทุกข์ก่อนนะคะ ไม่งั้นใครก็ช่วยคุณไม่ได้ เราต้องช่วยตัวเราเองก่อน ขอให้ทุกคนพ้นความทุกข์ไปได้เร็วๆ ส่งกอดไปให้กำลังใจนะคะ



Cr.แปล infographic จาก Reddit แต่บทความเขียนเองจ้ะ

Kommentarer


เรื่องของดิฉัน และไขมันที่เปลี่ยนชีวิต

ชะนีเภสัช ผู้หมกมุ่นกับการลดน้ำหนัก และลองมาทุกสิ่งจนเข้าหลักสี่ วันนี้ค้นพบวิถีคีโต เข้าลัทธิบูชาขาหมูเชิดชูไขมัน กินผักปั่น และใช้ไขมันเป็นพลังงาน

อ่านความเป็นมาของดิฉัน
Follow Me
  • Facebook Social Icon
  • YouTube Social  Icon
  • Instagram Social Icon
bottom of page