Thai Keto Pal

ตัวอย่าง

นางสาวเจน อายุ 40 ปี สูง 160 ซม. น้ำหนัก 54 กก.

ออกกำลังกาย 3 วัน/สัปดาห์

​

BMR 1,280 แคลอรี,  TDEE 1,760 แคลอรี

อยากลดน้ำหนักเล็กน้อย เลยเลือกทาน 1,500 แคลอรี

ได้โควต้า

• คาร์บ 20 กรัม

• โปรตีน 75 กรัม

• ไขมัน 125 กรัม

​

ถ้าสะดวกนับสารอาหารด้วยแอพ หรือบันทึกการทานเป็นกรัมของสารอาหารก็ใช้ตัวเลขโควต้านับเอาได้เลย

​

แต่ถ้ากะคร่าวๆ ก็จะได้โควต้าเป็นช้อนกินข้าว

• เนื้อสัตว์ใดๆปรุงสุก 21.5 ช้อนกินข้าว 

• น้ำมัน 6 ช้อนโต๊ะ (น้ำมัน 1 ชต.มีไขมัน 14 กรัม)

​