ตัวอย่าง
นางสาวเจน อายุ 40 ปี สูง 160 ซม. น้ำหนัก 54 กก.
ออกกำลังกาย 3 วัน/สัปดาห์
BMR 1,280 แคลอรี, TDEE 1,760 แคลอรี
อยากลดน้ำหนักเล็กน้อย เลยเลือกทาน 1,500 แคลอรี
ได้โควต้า
-
คาร์บ 20 กรัม
-
โปรตีน 75 กรัม
-
ไขมัน 125 กรัม
ถ้าสะดวกนับสารอาหารด้วยแอพ หรือบันทึกการทานเป็นกรัมของสารอาหารก็ใช้ตัวเลขโควต้านับเอาได้เลย
แต่ถ้ากะคร่าวๆ ก็จะได้โควต้าเป็นช้อนกินข้าว
